孕早期怎么进补_妈妈网小百科

孕早期怎么进补

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这时候胎十大正规权威赌场官方网站正在飞速生长的阶段，准妈妈的营养可要跟上！本周要补充什么？钙、维生素、脂肪通通都要补。怎么补，看本周饮食重点吧！

本周饮食重点

补钙

胎十大正规权威赌场官方网站骨骼和牙齿的发育依赖于钙质。怎么补钙？你可以自制萝卜汁、蒲公英汁或甘蓝汁，每次1杯，每天3—4杯，这样就可以保证每天充足的钙补充。

补充维生素D

维生素D可以促进钙吸收，从而帮助胎儿的骨骼生长。鱼类和蛋黄中只含有少量的维生素D，晒太阳维生素D的主要来源，每天晒半个小时就足够了，但别忘了做好防晒的工作。

膳食纤维

玉米可以为准妈妈提供足量的膳食纤维，缓解孕中期便秘。你可以将玉米放在开水中烫煮3—5分钟，这样玉米因为凝结了其中营养物质，味道和口感都很好，也有较高的营养价值，适宜准妈妈食用。需要注意的是煮玉米时不要加盐，以免玉米过硬影响口感。

脂肪

准妈妈可以选择食用各种肉类、鸡蛋等含有饱和脂肪的食物；而极不饱和脂肪可以从各种坚果或种子类食物中获得，这些脂肪对准妈妈的动脉及心脏都有保护作用。坚果的话，可以选择核桃；种子的话，可以选择南瓜子。

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